DE HARDLOOP LIFESTYLE IS EEN GEZONDE LIFESTYLE

Er zijn veel manieren om gezond te blijven. Een gezonde lifestyle omvat eigenlijk alle gedachten, gewoontes en gedragingen, waarmee jij je in je dagelijkse leven bezighoudt. Een gezonde levensstijl is goed zorgen voor je lichaam én je geest.

Wij als mensen zijn gemaakt om te bewegen. In de hele ontwikkeling van de mensheid hebben wij altijd veel bewogen om eten te zoeken, ons te ontwikkelen en een hoge kwaliteit van leven op te bouwen. Nu zien we de laatste jaren dat door deze kwaliteit van leven wij steeds minder zijn gaan bewegen. We zitten meer, gaan minder vaak buiten bewegen en hoeven minder moeite te doen om aan eten te komen.

Wat is nu het belang van een gezonde levensstijl en waarom is het risicovol om een ongezonde levensstijl erop na te houden?

Het belang van een gezonde leefstijl is enorm. Het volgen van een ongezonde leefstijl kan de risico’s op allerlei chronische aandoeningen zoals diabetes 2, hart- en vaatziekten, hoog cholesterolgehalte en zelfs depressie vergroten.

Bedenk maar eens hoe deze chronische aandoeningen de kwaliteit van je leven kunnen beïnvloeden. Waar mogelijk willen we dit dus zoveel als mogelijk positief beïnvloeden. Maar wat kunnen wij nu doen om al het bovenstaande te bewerkstelligen.

Ben actief

• Bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, depressieve klachten, borstkanker, darmkanker en geestelijke achteruitgang en dementie
• Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief (bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen, vechtsport)
• Doe ook activiteiten die spieren en botten versterken, zoals oefeningen of krachttraining
• Voor ouderen zijn ook balansoefeningen goed
• Voorkom veel stilzitten

Eet gezond

• Kies vooral volkorenproducten, peulvruchten, groenten, fruit, noten en vis
• Kies en kook met verse producten
• U bepaalt zelf hoeveel vet, suiker en zout u gebruikt in uw eten
• Kies om te drinken, water, thee en koffie zonder suiker
• Neem liever geen frisdrank en sap uit de fabriek. Zelf geperste groente- of fruitsappen zijn prima

Doe dingen die jou gelukkig maken

• Schrijf wekelijks 3 dingen op waar je gelukkig van wordt
• Mediteer of beweeg om jezelf gelukkig te krijgen
• Lees een boek, kijk een film, luister naar muziek
• Ga naar buiten.
• Doe dingen waar je blij van wordt, óók als je dat niet bent
• Stel realistische doelen

Zorg voor voldoende slaap

• Slaap je niet genoeg? Probeer na te gaan wat de oorzaak is
• Een slaapdagboek bijhouden kan hierbij helpen
• Ga sporten en bewegen overdag of vroeg in de avond
• Neem ‘s avonds geen koffie, andere drank met cafeïne
• Stop een uur voordat je gaat slapen met kijken naar de tv, tablet, computer en smartphone
• Zorg een uur voor het slapengaan voor ontspanning (warm bad, ontspanningsoefeningen, muziek
• Ga rond dezelfde tijd slapen en sta rond dezelfde tijd op

Probeer overmatig alcoholgebruik en roken te vermijden

• Kies een stopdatum voor roken
• Bedenk wat je op moeilijke momenten gaat doen
• Afleiding, ontspannen en bewegen helpen wanneer u het moeilijk heeft
• Beslis met uw huisarts of u nicotinevervangende middelen of medicijnen wilt gebruiken
• Alcohol geeft sneller schade dan u zou denken
• Geen alcohol is het beste voor uw gezondheid, drinkt u toch? Drink dan niet meer dan 1 glas alcohol en niet iedere dag. 

Probeer stress te vermijden

• Bij stress helpt het om op een rij te zetten wat bij u spanning geeft en wat u juist energie geeft
• Praat er met iemand over die u vertrouwt
• Opschrijven waarover u piekert, kan ook helpen
• Blijf goed voor uzelf zorgen met goede voeding, bewegen/sporten en genoeg ontspanning
• Probeer als u wilt ontspanningsoefeningen of mindfulness